La conferenza per gli amanti del cammino si svolgerà a Lucca

Molto spesso per descrivere la vita o semplicemente i momenti quotidiani usiamo delle metafore che ci aiutano ad affrontare o sostenere le difficoltà sia fisiche che mentali.Locandina e programma evento 23 febbraio

SABATO 23 FEBBRAIO  nel pomeriggio, presso la sala riunioni dell‘Ostello La Salana nel paese di Capannori  in provincia di Lucca, si terrà la conferenza intitolata: “Un nuovo viaggio…e nuovi pellegrini”. 

 

L’iniziativa è proposta dall’ Associazione Sportiva Dilettantistica Ampliamente in collaborazione con l’Ostello La Salana e i Comitati Provinciali di AICS (Associazione Italiana Cultura e Sport) di Pisa e Lucca. L’incontro è dedicato a tutti gli appassionati del cammino del movimento lento e sportivo, amanti delle breve o lunghe distanze, si parlerà delle buone pratiche della camminata a piedi e l’allenamento adeguato per diventare dei “viandanti moderni” che sanno godersi il viaggio. Ovviamente non mancherà in tutto questo l’applicazione della disciplina sportiva del nordic walking e le iniziative in programma sul territorio Lucchese.                                 Gli esperti del settore vi invitano a partecipare!.

L’ingresso sarà libero e gratuito ed è consigliata la prenotazione.                                Puoi iscriverti semplicemente cliccando >  QUI

Il programma:
Ore 17:00 Accoglienza partecipanti e inizio incontro. Intervengono:
>  I gestori dell’Ostello: “L’ospitalità, incontri e socializzazione”.
> Associazione Ampliamente: “Attività outdoor, formazione e cammini da condividere”.
> Lorenzo Maio (Tecnico Nazionale Nordic Walking): “Oltre il cammino, l’allenamento, per una fantastica esperienza motoria”
> I rappresentanti dei comitati AICS (Associazione Italiana Cultura e Sport ) di Pisa e Lucca: “La promozione sportiva sul territorio delle due province”.

Ore 19:00 Conclusione e aperitivo – saluti ringraziamenti – gadget

Per chi desidera può rimanere a CENA presso il ristornate della struttura (solo su prenotazione) contattando direttamente l’Ostello la Salana al: 339.72.37.912 o 0583.41.42.92

Info organizzazione evento:  Associazione Ampliamente

Camminare sui sentieri innevati a passo di nordic walking

Finalmente è arrivata la stagione tanto attesa per gli amanti della neve desiderosi di fare delle belle camminate o ciaspolate sui sentieri innevati.

foto by Ampliamente Asd

foto by Ampliamente Asd

In questo articolo troverete suggerimenti alla fatidica domanda: come mi vesto?

Vale sempre la parola d’ordine “abbigliamento a strati o a cipolla” ovvero vestirsi utilizzando due o più capi di abbigliamento, posti l’uno sopra l’altro, occorre essere versatili in base al clima e al tipo di allenamento e intensità in questo caso riferita alla camminata nordica.

Generalmente gli strati sono tre:                                                                                       1° strato base, first-layer o strato interno posto a diretto contatto con la pelle che ha il compito di lasciar passare il vapore acqueo all’esterno e di proteggere la pelle dal contatto con gli altri indumenti, meno delicati;                                                                 2° strato, o strato “calore”: per conservare il calore corporeo;                                          3° strato a contatto con l’ambiente esterno, è lo strato di “protezione” dagli agenti atmosferici (pioggia, vento, neve, UV ecc.), ma anche da tagli, abrasioni ecc.

Lo strato interno è quello che si indossa a diretto contatto con la pelle. Per questo, è comunemente costituito dall’abbigliamento detto “intimo”, quindi da maglie (T-shirt), calzamaglie, mutande e calzini. La funzione principale del primo strato consiste nell’allontanare il più rapidamente possibile il sudore dalla pelle, trasferendolo allo strato successivo o verso l’aria, per una rapida evaporazione e deve quindi essere traspirante. Allo stesso tempo, lo strato base deve garantire la massima libertà di movimento. Per quanto riguarda i materiali utilizzati, vengono generalmente utilizzati filati sintetici di Poliestere o Polipropilene; se elasticizzati ( Lycra / spandex o elastane), aderendo al corpo, gli indumenti dello strato base costituiscono anche una prima barriera contro la dispersione del colore corporeo. Per condizioni ambientali rigide, sono disponibili in commercio maglie intime, e pantaloni in pile di ridottissimo spessore, o in tessuto termico che trattengono ottimamente il calore corporeo, senza sacrificare troppo la traspirazione per garantire il massimo comfort, traspirabilità, velocità di asciugamento, protezione antibatterica e termoregolazione durante l’attività sportiva.

Lo Strato Intermedio/strato isolante, poiché svolge la funzione primaria di trattenere il calore. L’applicazione del secondo strato è necessaria quando la temperatura ambientale scende al di sotto di una certa soglia ed il primo strato non è più sufficiente a conservare una temperatura corporea confortevole. Se il secondo strato non rappresenta un indumento intermedio, ma lo strato più esterno (abbigliamento a due strati), deve offrire anche una certa protezione anti-vento e contro la pioggia. Queste caratteristiche sono offerte dai cosiddetti “soft shells”ossia indumenti progettati per garantire ottima traspirabilità, tenuta anti-vento e un grado di impermeabilità e idrorepellenza sufficiente a proteggere da pioggia leggera o neve.                                 Se il secondo strato rappresenta un indumento intermedio, solitamente il materiale di riferimento è il pile o “fleece” un materiale soffice e piacevole al tatto, particolarmente caldo in rapporto al suo peso e dotato di un’eccezionale velocità di asciugatura. In commercio è disponibile in varie grammature; all’aumentare della pesantezza crescono anche le capacità di isolamento termico.

Lo strato protettivo o strato esterno che deve avere la funzione di proteggere l’organismo da eventi atmosferici particolarmente intensi, come vento forte, freddo intenso o pioggia battente, offrendo al contempo una certa protezione da urti, abrasioni e strappi di solito definiti “hard shell” (guscio duro), che risultano totalmente impermeabili ad acqua e vento pur conservando, un certo grado di traspirabilità e sono la soluzione ideale per le attività in cui è prevista lunga camminata sotto la pioggia o neve. Invece per affrontare condizioni di tempo fresco, freddo e ventoso, ma senza aspettare la pioggia, è più indicato uno strato esterno come il soft shell.

L’abbigliamento dello strato esterno è costituito da berretto copricapo invernale, giacche, sottoguanti o guanti e sovrapantalone o pantalone tipo sci però in softshellI leggero e funzionale, fornisce grande comfort per una migliore vestibilità, poiché non rimane largo e ingombrante, un vantaggio rispetto ai tradizionali pantaloni da sci e potrete infatti utilizzarli anche come pantaloni “normali” nelle giornate più fredde.

Tra scarpa e pantalone, se trovate neve troppo alta, è opportuno indossare le ghette, un gambale che vi proteggerà dal fastidioso ingresso nella parte superiore delle scarpe di neve ghiacciata o fango/acqua.

Ed ecco appunto come devono essere le nostre calzature, ovvio impermeabili ma comunque traspiranti, perché altrimenti l’effetto paradossale può essere quello di far sudare i piedi pur con temperature sottozero in particolare occorre ci sia una membrana intermedia tra la tomaia stessa e la fodera. La soluzione ottimale è il “gore -tex” il quale  fa da barriera per l’ingresso dall’esterno dell’acqua ma contemporaneamente garantisce massima traspirazione grazie ai suoi minuscoli “forellini” che fanno uscire il vapore acqueo che si forma nella scarpa a causa del sudore. Se si hanno caviglie deboli o in ogni caso vi è la paura di distorsioni o scivolamenti, si consigliano per una maggiore sicurezza una calzatura tipo scarponcino alto altezza caviglia o poco più, e per una migliore aderenza la suola scolpita, la dentellatura cosiddetta a “carrarmato”, è fatta per garantire la presa anche su terreni più accidentati. Con scarpe adeguatamente impermeabili e su molta neve fresca è molto divertente l’uso delle ciaspole  Attenzione alla neve che diventa compatta o peggio ancora al formarsi dei lastroni di ghiaccio, un ultimo consiglio potrebbe essere moolta attenzione utilizzare catene da scarpa oppure semplicemente cambiate percorso.

Infine, e non per ultimo, i bastoncini da nordic walking vanno bene sia i modelli telescopici, che si possono adeguare all’altezza della profondità della neve o ad asta fissa in ogni caso se pensate di andare a ciaspolare su molta neve, meglio posizionare sui puntali le rotelle apposite da neve, più larghe rispetto a quelle standard, che eviteranno di fare sprofondare i bastoncini nell’atto delle vostre vigorose spinte.

Un augurio a tutti di buone camminate e allenamenti invernali e ricordate:

“Non esiste buono o cattivo tempo, ma solo buono o cattivo equipaggiamento.” R.B.P.

Workout natalizio snellire l’abbuffata!

Panico da feste? Avete paura di ingrassare?

IL nordic walking come ben sappiamo è un’ attività davvero completa. Il tipo di allenamento di solito viene svolto iniziando con esercizi di riscaldamento successivamente l’inizio della camminata nordica e infine a concludere la fase di stretching.esercizi con bastone

Esistono molti esercizi che vengono integrati prima e dopo la camminata al fine di riscaldare tonificare allungare la muscolatura, è importante sapere bene come eseguirli così possono essere utili altrimenti in caso contrario diventare addirittura rischiosi.

Esaminiamo un esercizio diffuso e praticato in maniera quasi intuitiva in molti ambienti sportivi ovvero le rotazioni del busto da fermo in stazione eretta.

Nel nostro caso vengono utilizzati i bastoncini da nordic incrociati e appoggiati sulle spalle durante il riscaldamento, o in altri momenti, per allungare e far lavorare i muscoli del tronco con l’obiettivo di snellire i fianchi, eliminando quelle fastidiose maniglie e arrivando quindi ad avere un “vitino” snello.

Prendendo in considerazione quanto detto all’inizio riguardo l’utile la risposta è No, per diversi motivi. Primo, allo stato attuale della ricerca scientifica risulta molto difficile ottenere risultati consistenti lavorando sul dimagrimento localizzato di una precisa parte del corpo. Secondo, ruotare per 5 o anche 10 minuti con un bastone sulle spalle non aiuta, data la bassissima intensità dell’esercizio. Terzo, anche volendo fare un semplice lavoro di rinforzo sugli obliqui interni ed esterni, l’esercizio non rispetta al meglio la direzione delle fibre all’interno dei due fasci muscolari.

Sì diventa addirittura rischioso, perché si pone sotto eccessivo stress da allungamento la zona lombare, le cui vertebre in realtà hanno una mobilità davvero ridotta. L’effettiva torsione è dovuta maggiormente alla rotazione delle vertebre toraciche, più mobili, mentre si va a stirare eccessivamente dischi intervertebrali e legamenti della zona lombare, con conseguenti grandi forze di taglio.

Quindi le torsioni con bastone sono inutili sia in ottica di dimagrimento, sia come lavoro di rinforzo muscolare. Non solo, sono anche potenzialmente dannose.

E allora come fare? Per lavorare al meglio gli addominali esistono tantissimi altri esercizi molto più sicuri ed efficaci oltre ad una adeguata alimentazione.

Il consiglio più opportuno è seguire allenamenti anche in maniera saltuaria con un insegnante- istruttore competente e aggiornato, che possa farvi capire quali sono gli esercizi migliori adatti al vostro corpo struttura muscolo-scheletrica o addirittura se non lo avete ancora fatto potreste entrare a far parte di una associazione che vi può dare supporto in merito.

Con l’occasione il N.W.P. vi augura buone feste Natalizie…abbuffatevi e smaltite con delle belle camminate nordiche!!! 

Finalmente on-line il blog ufficiale Nordic Walking Pisano

Il Nordic Walking Pisano™ è il primo blog di informazione telematica  sul mondo del nordic walking  e di altre discipline outdoor inerenti a quest’utlime che vengono svolte sul territorio della Regione Toscana in particolare nella zona di Pisa e paesi città limitrofe.

Il blog è promosso e nasce grazie alla prima associazione sportiva dilettantistica di promozione sociale “Ampliamente” formata nella Provincia di Pisa con sede nel paese di Buti.

La redazione è curata dai soci della stessa associazione, che  porta avanti con passione sviluppando , promuovendo e praticando il nordic walking  originale Finlandese divulgato in Italia dalla Scuola Italiana Nordic Walking (SINW).

In questo blog troverete curiosità, notizie, esperienze vissute e da poter condividere confrontare per far  crescere sempre di più questo “movimento” rispettandone le origini la filosofia e la tecnica.

 

LOGO ufficiale Nordic Walking28-09-13Il Logo del N.W.P. e il suo significato:

La realizzazione del logo è avvenuta grazie alla collaborazione di un nostro caro amico, socio Lorenzo Scarpellini che ha messo a disposizione la sua professionalità di multimedia designer donandoci non solo un semplice simbolo, immagine grafica ma un vero e proprio marchio identificativo artistico ricco di significato.

Il logo infatti si distingue ed è caratterizzato da molteplici elementi grafici che richiamano alla mente lo spirito con cui viene praticata tale disciplina. Ben in vista al centro si trovano le montagne sovrastate dalle antenne che rappresentano il Monte Pisano. Le antenne, dirigendo i bastoncini verso il cielo rappresentano persone che fanno il tipico saluto finale di ogni escursione di Nordic Walking.                                                                                     Alla sommità delle antenne ci sono 2 centri che simboleggiano 2 teste, questo per far capire che l’attività mira ad un benessere psicofisico di mente e corpo. L’attività di Nordic Walking infatti, puntando alla coordinazione del corpo e del respiro riesce a rigenerare un equilibrio mentale.                                                                                                                Dai pendii delle montagne partono due fiumi che si ricongiungono a valle dando vita ad una sorta di albero. Anche questo ha varie chiavi di lettura poiché è si un albero ma rappresenta anche la parte alta della croce pisana nonché un gruppo di persone che condividono un’ideale.                                                                                                                   Se fissiamo per un attimo il logo ci rendiamo conto che i monti formano un sorriso centrale e le antenne ( i ripetitori posti sulla cima del Monte Serra) sono molto simili agli occhi di una lumaca. Questo è un aspetto simpatico del logo ma richiama anche vagamente un proverbio, volendo una filosofia che è propria dei movimenti della lumaca: << chi va piano va sano e va lontano >>. Questo proverbio deve portarci a riflettere che nella vita siamo tutti presi da ritmi frenetici a volte senza sapere neppure cosa stiamo facendo ma  grazie al Nordic Walking invece ci si avvicina alla “filosofia della lumaca” camminando in modo consapevole  riprendendo il contatto con noi stessi e la natura grazie ai 4 appoggi funzionali (2 bastoncini e 2 gambe) in modo sano e semplice un vero e proprio “centro benessere” all’aria aperta.